Dans cette vidéo, Laurie de LangExam t’explique comment gérer ton stess en quelques étapes. Ces techniques ont été pensées pour les élèves qui passent un examen de langue (du type DELF, DALF, TCF, examen d’aptitude linguistique, examen d’entrée linguistique pour l’université, examens oraux en général). Mais ce sont des techniques qui peuvent aussi être appliquées pour des présentations professionnelles par exemple. Si tu veux t’entraîner à maîtriser ces techniques avec nous, nous t’invitons à consulter notre site LangMethod et à réserver un cours.

A la maison

1. Entraîne-toi à haute voix chez toi, devant un public (proche, parent, frère/soeur, ami(e)). 
2. Entraîne-toi en t’enregistrant avec ton téléphone ou une webcam. Regarde ta prestation. Choisis quelques points à améliorer de manière objective et réaliste.
3. Entraîne-toi en respirant entre chaque phrase ou toutes les 2 phrases.
4. Répète une phrase du type: “un petit instant s’il vous plaît, je vais reprendre”/ “un petit instant s’il vous plaît, j’ai perdu le fil de mes pensées”. Tu peux l’utiliser à l’examen si tu es perdu dans tes notes, avant de continuer.
5. Après ces exercices, remercie-toi, félicite-toi. “Bravo, tu viens de gérer ton stress, tu vas pouvoir le refaire” (tu peux dire cette phrase devant un miroir).
6. Imagine la meilleure/pire situation. Que se passera-t-il si tu échoues à cet examen? Est-ce dramatique? Est-ce que tu seras toujours en vie? Je plaisante un peu… Mais c’est pour te faire comprendre que tu dois relativiser.

Juste avant l’examen

Tout d’abord, prends quatre longues respirations. Ensuite, répète ta petite phrase clé «j’ai déjà réussi à gérer mon stress à la maison par exemple, je vais pouvoir le refaire ici».

Pendant l’examen

Pendant ta présentation du DELF, DALF, TCF ou un examen d’aptitude linguistique, il y a aussi quelques petites astuces que tu peux adopter pour être moins stressé(e).

• Regarde le front des examinateurs si c’est trop difficile pour toi de les regarder dans les yeux. Ainsi, tu as quand même le regard dirigé vers eux.
• Pose tes bras/mains sur la table. Ne bouge pas trop. Si cela t’aide, tu peux au contraire faire des gestes. Trouve ce qui est le plus adapté pour toi. Dans d’autres vidéos que j’ai faite tu peux voir que j’adopte souvent la même posture figée. Si je bouge, c’est pour faire des gestes qui ont du sens. Par exemple, énumérer avec les doigts.
• Ancre tes pieds dans le sol.
• Va plus lentement et respire.